warto nogi

[...] jest umieszczona niżej, w przysiadzie z nogą np. na ławce, wyżej. Przysiad bułgarski wykonuje się, wykorzystując niskie podwyższenie mające 4-6 cali (10-15 cm).  O czym warto wiedzieć? Przysiad z nogą na ławce, skrzyni, na ograniczniku, na drabince gimnastycznej wykonuje się, wykorzystując wysokie podwyższenie (np. 30-40 cm). W przysiadzie [...]

[...] włókien mięśniowych i podstawowej funkcji. Wszelkiego rodzaju wznosy bioder działają głównie na mięsień pośladkowy wielki. W celu zaangażowania mięśni pośladkowych średnich warto wykonywać ćwiczenie wymagające pracy jednonóż, a także wszelkiego rodzaju ruchów odwodzących. Jeśli w trakcie wykonywania wznosów bioder dodatkowo założymy nad kolana [...]

[...] ćwiczeń siłowych starej szkoły. Zalecam dużą ostrożność. Nie porywaj się od razu na tego rodzaju wariant, jeśli masz problem ze znacznie prostszymi odmianami.   Co warto wiedzieć? Na szczególnie problemy są narażone panie, ze względu na uwarunkowania fizjologiczne, ilość tkanki tłuszczowej, słabszą górę ciała oraz osoby posiadające [...]

Kiedy już mamy „wytrenowaną”, ukształtowaną proporcjonalnie sylwetkę „bogini”, to wdzięk, doskonała prezencja i prezentacja być może „poniosą ją” na sam szczyt stawki. Uroda zawodniczek bikini „potrafi być” wielkim atutem. Osobiście „dzielę” zawodniczki na „te”, które powinny [...]

[...] kinazy kreatynowej, 6-krotny wzrost stężenia mioglobiny oraz 3-krotny wzrost stężenia białka wiążącego kwasy tłuszczowe. Spadek siły nóg wyniósł około 10%, gdy porównano wartości przed i po treningu we wszystkich grupach, ale odnotowano spadek o kolejne 10%-15% 48 h po zakończonym treningu, ale tylko u mężczyzn i kobiet sięgających po [...]

[...] doskonale wie, że gdy z nieba leje się żar, należy zastosować ochronę przeciwsłoneczną na skórę, aby uniknąć przykrych skutków oparzenia. Dermatolodzy przypominają też, że warto stosować kremy z filtrem także po to, aby uniknąć uszkodzenia DNA przez promienie słoneczne UV, nie tylko wtedy, gdy idziemy na plażę. Czy wiesz, jak właściwie chronić [...]

[...] nie jest tak łatwy do zrzucenia, a hantle zapewniają bezpieczeństwo. W ostatnim czasie niezwykłą popularność zyskało np. unoszenie bioder w leżeniu, co nie oznacza, iż nie warto wykonywać wykroków (ze sztangą, z hantlami). Można przyjąć, iż przysiady (klasyczne, bułgarskie), wykroki (przysiady wykroczne), martwy ciąg (RDL, klasyczny, sumo), [...]

[...] przez unoszenie bioder w leżeniu (hip thurst) oraz martwy ciąg na prostych nogach i odmianę rumuńską (RDL). Opisany wariant wcale nie jest taki prosty, jak się wydaje.  Co warto wiedzieć? Jeśli dopiero zaczynasz eksperymenty z tego rodzaju ćwiczeniami, zacznij od niewielkiego progu (stepa). Wchodzenie na skrzynię, ławkę czy wysokie krzesła to [...]

[...] to ćwiczenie łączące zwykłe, odwrotne spięcia (czyli przyciąganie kolan do tułowia w wariancie siadu prostego podpartego) z ruchem wyprostu w stawach kolanowych.  O czym warto wiedzieć? Spięcia się nazywają odwróconymi lub odwrotnymi, bo normalnie dźwigamy tułów, a nogi pozostają nieruchome. W wariancie odwrotnym postępujemy inaczej, tułów [...]

[...] pozy dokładne, nie trudno polubić Jacka na scenie. Układ dowolny do muzyki Jacksona jest bardzo dobrze znany pasjonatom i kibicom - to dowód na to, że dobre rzeczy warto powtarzać. Widziałam wielokrotnie tą prezentację i tak szczerze to chętnie zobaczę jeszcze kolejny raz. Rytmicznie dograne ruchy, przejścia z pozy do pozy, [...]

Mimo wielu narzekań, jako społeczeństwo, żyjemy coraz dłużej. Światowa Organizacja Zdrowia odnotowała, że od roku 2000 długość życia wydłużyła się aż o pięć lat! Nie mam tutaj na myśli krajów, gdzie opieka zdrowotna jest na niskim poziomie i tam nawet niewielka poprawa, w zakresie prewencji ochrony zdrowia, może spowodować jeszcze większe [...]

[...] treningi", a reszta dnia nie ma znaczenia. Niestety, ale tak to nie działa.  Podsumowanie W miarę zbliżających się ciepłych dni zaplanuj sobie czas na spacery. Naprawdę warto. Nie tylko spalisz więcej kalorii, ale zrobisz sobie także przerwę od obowiązków i po prostu zrelaksujesz umysł. Spaceruj w pojedynkę lub z przyjaciółmi, jeśli chcesz, [...]

[...] wykroki, często z imponującymi ciężarami. https://www.youtube.com/watch?v=9EywflIsja4 Film: trening nóg wg Ronniego Colemana, 8-krotnego Mr. Olympia, od 5:20 wykroki. Co warto wiedzieć? W ostatnich kilku latach niezwykłą popularność zyskało np. unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust), co nie oznacza, iż nie warto wykonywać wykroków (ze [...]

[...] diecie, a nie od treningu. Więcej przyniosą regularne marsze i wchodzenie po schodach, a nie trenowanie mięśni prostych i skośnych. Internetowe mity i szkodliwe rady, które warto poznać Niestety, ludzie kierują się podobnymi radami „specjalistów” publikujących nieprawdziwe informacje w Internecie. Pewien autor napisał: „Jeżeli chcemy mieć jędrny [...]

Znalezienie dla siebie kategorii w sportach sylwetkowych bywa trudne. Wybór jest bardzo szeroki. Zanim podejmiemy decyzję, musimy uwzględnić między innymi swoje warunki fizyczne, predyspozycje genetyczne, a także chęć kształtowania ciała zgodnie z wytycznymi wybranej kategorii. Warto dobrze się zastanowić i roztropnie podjąć decyzję, aby efekt [...]

[...] umysłu. Połączenie kofeiny, soplówki jeżowatej, l-tyrozyny i choliny da nam niesamowity efekt skupienia, który będzie towarzyszyć nam przez cały okres treningu. O czym warto pamiętać? Sporty walki wymagają znacznej funkcjonalności organizmu. Suplementacja powinna wspomagać wytrzymałość i wydolność mięśniową. Duża ilość jednostek [...]

[...] wariant może posłużyć jako rozgrzewkowy, jako część treningu obwodowego, stacyjnego, szczególnie w terenie, gdy nie mamy do dyspozycji dobrze wyposażonej siłowni. O czym warto wiedzieć? Martwy ciąg jednonóż z uniesieniem kolana może być dobrą rozgrzewką przed martwym ciągiem: klasycznym, sumo, rumuńskim, skłonem dzień dobry, przysiadami, [...]

Często spotykamy się z opiniami, że aktywność fizyczna przed snem nie jest wskazana. Jest w tym sporo prawdy. Zbyt intensywny wysiłek sprawia, że w naszym organizmie produkowane są specyficzne hormony, które mogą utrudniać zasypianie. Co więcej, wzrasta pobudliwość układu nerwowego, który w okresie potreningowym wchodzi w stan czuwania. Stan [...]

[...] wzrostu. Nie muszą oni poświęcać dodatkowej uwagi na ich rozbudowę i wystarczy, że raz w tygodniu zrobią kilka serii wspięć. Jeśli jednak nie należysz do grona tych osób, warto, abyś przeczytał ten artykuł. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać Trening mięśni łydek powinien przebiegać zgodnie z charakterystyką mięśni. Przystosowane [...]

Gdy decydujemy się na odchudzanie, zwykle mamy swoje wyobrażenie, w których partiach ciała chcielibyśmy ujrzeć największe zmiany. Niestety miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej nie jest możliwe. Nic nie da robienie samych brzuszków po to, by stracić trochę w obwodzie. Zatem, w których miejscach chudniemy w pierwszej kolejności? Istnieje kilka [...]